Aktualność
Aktualność
3 proste praktyki zmniejszania stresu – dla zabieganych rodziców
3 proste praktyki zmniejszania stresu – dla zabieganych rodziców
Praktyk na spokojnego rodzica jest wiele które mogą w codziennym życiu wspierać w zmniejszaniu stresu. Przedstawiamy trzy z nich, które nie zabierają zbyt wiele czasu a jeśli będziesz je regularnie stosować to pomogą Ci mamo, tato z większym spokojem radzić sobie z wyzwaniami rodzicielstwa.
Czas start : oddech
Zapomniany prosty sposób. Pełny, głęboki, spokojny oddech. Kiedy tylko sobie o tym przypomnimy – oddychajmy przez minutę. Wdech to siła i spokój, a wydech to napięcie i stres.
Druga zasada, wdzięczność przed snem.
Kiedy kładziemy się do łóżka, przed snem nasz mózg jest bardzo chłonny. Leżąc, zastanówmy się chwilę i znajdźmy z dnia dzisiejszego kilku rzeczy,(niech to będą codziennie 3), które doceniamy w kończącym się dniu, które nas cieszą że się wydarzyły i są ważne w naszym życiu w ogóle. Rzeczy, zdarzenia mogą być małe, ale bez nich nasze życie byłoby niepełne. Szukajmy ich, możemy nawet wczuć się w rolę dziecka i poszukiwać z zaciekawieniem. Przykładowe cześć i uśmiech sąsiada jak i radość z posiadania dachu nad głową, czy pełną lodówką ze zdrowymi produktami do jedzenia. Może zdrowe ręce i nogi, czy radość z codziennego wstania bez bólu. W tej praktyce nie chodzi o udawanie, że nie ma problemów. Chodzi o zmianę nawyku mózgu do skupiania się tylko na tym co dobre.
Meta: skanowanie ciała
Powyższe praktyki dadzą nam pewną równowagę jeśli będziemy sobie o nich przypominać jak najczęściej. Stosujemy nie zawsze wtedy, kiedy sytuacja jest napięta. Warto sprawdzić, czy na nas też działają. Zawsze też można poszerzyć wiedzę i dostosować metody do własnych preferencji.
Pamiętajmy nie ma co się spinać, nie traktujmy tego jako przymus. Podejdźmy do nich z lekkością, jak do pysznej herbaty czy aromatycznej, relaksującej kąpieli. Zacznijmy się cieszyć się chwilą, zatrzymajmy ją na dłużej i odprężmy się. Tych kilka praktyk zastosowanych w ciągu dnia, stosowane regularnie , przyniosą nam więcej radości i spokoju.
Praktyk na spokojnego rodzica jest wiele które mogą w codziennym życiu wspierać w zmniejszaniu stresu. Przedstawiamy trzy z nich, które nie zabierają zbyt wiele czasu a jeśli będziesz je regularnie stosować to pomogą Ci mamo, tato z większym spokojem radzić sobie z wyzwaniami rodzicielstwa.
Czas start : oddech
Zapomniany prosty sposób. Pełny, głęboki, spokojny oddech. Kiedy tylko sobie o tym przypomnimy – oddychajmy przez minutę. Wdech to siła i spokój, a wydech to napięcie i stres.
Druga zasada, wdzięczność przed snem.
Kiedy kładziemy się do łóżka, przed snem nasz mózg jest bardzo chłonny. Leżąc, zastanówmy się chwilę i znajdźmy z dnia dzisiejszego kilku rzeczy,(niech to będą codziennie 3), które doceniamy w kończącym się dniu, które nas cieszą że się wydarzyły i są ważne w naszym życiu w ogóle. Rzeczy, zdarzenia mogą być małe, ale bez nich nasze życie byłoby niepełne. Szukajmy ich, możemy nawet wczuć się w rolę dziecka i poszukiwać z zaciekawieniem. Przykładowe cześć i uśmiech sąsiada jak i radość z posiadania dachu nad głową, czy pełną lodówką ze zdrowymi produktami do jedzenia. Może zdrowe ręce i nogi, czy radość z codziennego wstania bez bólu. W tej praktyce nie chodzi o udawanie, że nie ma problemów. Chodzi o zmianę nawyku mózgu do skupiania się tylko na tym co dobre.
Meta: skanowanie ciała
Powyższe praktyki dadzą nam pewną równowagę jeśli będziemy sobie o nich przypominać jak najczęściej. Stosujemy nie zawsze wtedy, kiedy sytuacja jest napięta. Warto sprawdzić, czy na nas też działają. Zawsze też można poszerzyć wiedzę i dostosować metody do własnych preferencji.
Pamiętajmy nie ma co się spinać, nie traktujmy tego jako przymus. Podejdźmy do nich z lekkością, jak do pysznej herbaty czy aromatycznej, relaksującej kąpieli. Zacznijmy się cieszyć się chwilą, zatrzymajmy ją na dłużej i odprężmy się. Tych kilka praktyk zastosowanych w ciągu dnia, stosowane regularnie , przyniosą nam więcej radości i spokoju.
30.08.2019r
powrót
